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(Disculpen si no es el lugar correcto para poner el post)
Hola Gente
Mi nombre es Leandro soy kinesiólogo con posgrado en osteopatía y reeducación postural. La idea de este post es ayudar con algunas sugerencias para prevenir las posibles lesiones en columna lumbar (desde lumbalgias hasta posibles hernias), la idea surge del problema que tuvo Omar64 en donde muchos foristas ademas de levantarle el animo y darle consejos muy piolas, comentaban sus problemas similares.
Mi pequeño aporte de hoy es sobre elongacion, sobre todo de miembros inferiores y algunos musculos del tronco, algo que deben hacer no solo los kayakfisher sino toda la población en gral.
Por que alongar miembros inferiores? Porque estos musculos tienen influencia directa sobre la pelvis. Y que es la pelvis? Es la base donde se apoya nuestra columna. Si la musculatura esta acortada lo que hace es bascular la pelvis hacia delante o atrás. Y si la pelvis bascula hacia atrás en demasía (como puede pasar al estar sentado en un kayak) la columna lumbar pierde su curvatura normal llamada lordosis.
Que pasa si se pierde la lordosis normal? Las vertebras presionaran los discos intervertebrales en su parte anterior y lo empujaran hacia atrás (como cuando apretamos un alfajor en un extremo, y el dulce de leche sale por el otro). Si esto se mantiene en el tiempo lo más probable es que se produzca una hernia discal ( o sea el dulce de leche salio por completo del alfajor).
Que otras cosas nos desgasta los discos intervertebrales? La carga de peso sobre la columna en sentido axial o sea desde arriba hacia abajo siguiendo el eje de la columna.
Ejemplo de esto es el consejo que le dio Draomian a Omar64 en su post: ojo al cargar o descargar el kayak, y sobretodo llevar un kayak pesado una sola persona. Por que? Porque estamos generando presion axial sobre la columna o sea la estamos comprimiendo. Imaginense llevar un kayak sobre la cabeza y si encima hemos perdido la lordosis lumbar normal!!!!!!!!! Chau discos intervertebrales.
Otro ejemplo de esto es lo que dijo Sergior en el mismo post: el sobrepeso! Si gente nuestro sobrepeso de la mitad hacia arriba de nuestro cuerpo lo soporta la columna.
Bueno vamos al grano con las imágenes de ejercicios para alongar, (espero sepan disculpar las paginas que les “tome prestadas” las siguientes imágenes) pero antes…..cuando tenemos que alongar? Yo lo haria antes y después de la salida. Antes para poder mantener la columna lo mas derecha posible al estar sentados en el kayak sin que los musculos acortados me lo impidan. Y después, porque seguro la musculatura estuvo haciendo su trabajo y si no la alongamos después de ejercitarnos nos endurecemos. Cuanto tiempo alongar? Lo mas que se pueda, como minimo yo uso 4 veces 30 seegundos, o sea elongo un isquiotibial, por ejemplo, 30 segs luego elongo el isquiot. de la ota pierna 30 segs. Asi 4 veces. Todos los músculos.
Como alongar ISQUIOTIBIALES
y NO de la siguiente forma
GLUTEOS
PSOAS
Este musculo es esencial elongarlo sobre todo si no tenemos buen respaldo en el kayak (cosa muuuuuy recomendable)
CUADRICEPS
ABDOMINALES
PARAVERTEBRALES LUMBARES
Cualquier duda con los ejercicios consulte con un kinesiologo o profe de educación fisica.
Como dije en el post anterior si con este humilde posteo pude evitar una lumbalgia el esfuerzo valio la pena.
Un abrazo y a alongar!!! =)
Muchisimas gracias por tu aporte Leandro! Muy importante!
Por lo que he visto, la mayoria de los pescadores en kayak provienen de la pesca. Si bien esta es considerada un deporte, personalmente creo que no implica un ejercicio fisico regular y constante (mas que darle al tenedor y al cuchillo! ;-) ) y generalmente no hay vocacion de actividad fisica mediana/intensa.
Subirse a un kayak, estar sentado estatico por horas, arrastrarlo, cargarlo, remarlo, reingresar en caso de caida necesitan de un estado fisico mediano a bueno, si se quiere practicar la actividad con cierto grado de seguridad. Ni el excesivo sobrepeso ni el sedentarismo son buenos compañeros en el momento en que las cosas se complican y son necesarias algunas energias extras para salir airoso.
Suerte y gracias nuevamente.
Ecxelente aporte.
Desde ya un agradecimiento especial de mis lumbares......
Saludos Luis......
MUY BUEN APORTE !!!!!
GRACIAS POR COMPARTIRLO
gracias por la info, muy importante, ya te voy a consultar por un problema personal, un gusto tenerte entre nosotros y creo que dentro de dos sabados hacemos un guiso en anchorena, si podes venite
saludos, arania
Muuuuuuuuuyyyy bueno Olloniego, una pregunta el tema del tornillo te permite llevar la cola bien atras para tener mejor postura?
Neo totalmente cierto "cero rebote" se debe mantener la posicion en donde sentimos que nos tira el musculo
Guiso dijiste Arania? alli estare =)
Gracias a ustedes muchachos por los comentarios
LEAN
MUY BUEN APORTE PENSANDO E LA GENTE DE MUCHA EDAD DEL FORO JJAJAAJAJAJAJAJAJAJA
Gracia Lean por el aporte y por las imagenes. Es cierto, el sedentarismo mata y mas cuando tenemos unos cuantos kilos de mas. En mi caso me desaparecio la curvatura de donde termina la columna, o sea es todo recto y debe ser el caso que ejemplificas con el ALFAJOR y el dulce de leche, te das cuanta. ya me salio el gordo de adentro, ja,ja.
Gracias
Omar
Olloniego creo que al waikiki tuyo le falta el stereo y el airbag nada mas.
Garcia Cristian no solo para los de mucha edad. si sos joven y estas medio "durazno" te conviene PREVENIR!!!! =)
Draomian totalmente cierto no me quiero imaginar quedarte sin fuerzas o lesionarte al reingresar al kayak
Duvi los comentarios deben ser positivos " pero que profesionales estos kayakistas" jajaja
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