(Disculpen si no es el lugar correcto para poner el post)

Hola Gente

Mi nombre es Leandro soy kinesiólogo con posgrado en osteopatía y reeducación postural. La idea de este post es ayudar con algunas sugerencias para prevenir las posibles lesiones en columna lumbar (desde lumbalgias hasta posibles hernias), la idea surge del problema que tuvo Omar64 en donde muchos foristas ademas de levantarle el animo y darle consejos muy piolas, comentaban sus problemas similares.

Mi pequeño aporte de hoy es sobre elongacion, sobre todo de miembros inferiores y algunos musculos del tronco, algo que deben hacer no solo los kayakfisher sino toda la población en gral.

Por que alongar miembros inferiores? Porque estos musculos tienen influencia directa sobre la pelvis. Y que es la pelvis? Es la base donde se apoya nuestra columna. Si la musculatura esta acortada lo que hace es bascular la pelvis hacia delante o atrás.  Y si la pelvis bascula hacia atrás en demasía (como puede pasar al estar sentado en un kayak) la columna lumbar pierde su curvatura normal llamada lordosis.

Que pasa si se pierde la lordosis normal? Las vertebras presionaran los discos intervertebrales en su parte anterior y lo empujaran hacia atrás (como cuando apretamos un alfajor en un extremo, y el dulce de leche sale por el otro). Si esto se mantiene en el tiempo lo más probable es que se produzca una hernia discal ( o sea el dulce de leche salio por completo del alfajor).

Que otras cosas nos desgasta los discos intervertebrales? La carga de peso sobre la columna en sentido axial o sea desde arriba hacia abajo siguiendo el eje de la columna.

Ejemplo de esto es el consejo que le dio Draomian a Omar64 en su post: ojo al cargar o descargar el kayak,  y sobretodo llevar un kayak pesado una sola persona. Por que? Porque estamos generando presion axial sobre la columna o sea la estamos comprimiendo. Imaginense llevar un kayak sobre la cabeza y si encima hemos perdido la lordosis lumbar normal!!!!!!!!! Chau discos intervertebrales.

Otro ejemplo de esto es lo que dijo Sergior en el mismo post: el sobrepeso! Si gente nuestro sobrepeso de la mitad hacia arriba de nuestro cuerpo lo soporta la columna.

Bueno vamos al grano con las imágenes de ejercicios para alongar, (espero sepan disculpar las paginas que les “tome prestadas” las siguientes imágenes)   pero antes…..cuando tenemos que alongar? Yo lo haria antes y después de la salida. Antes para poder mantener la columna lo mas derecha posible al estar sentados en el kayak sin que los musculos acortados me lo impidan. Y después,  porque seguro la musculatura estuvo haciendo su trabajo y si no la alongamos después de ejercitarnos nos endurecemos. Cuanto tiempo alongar? Lo mas que se pueda, como minimo yo uso 4 veces 30 seegundos, o sea elongo un isquiotibial, por ejemplo, 30 segs luego elongo el isquiot. de la ota pierna 30 segs. Asi 4 veces. Todos los músculos.

Como alongar ISQUIOTIBIALES

 y NO de la siguiente forma

GLUTEOS

PSOAS

Este musculo es esencial elongarlo sobre todo si no tenemos buen respaldo en el kayak (cosa muuuuuy recomendable)

CUADRICEPS

ABDOMINALES

PARAVERTEBRALES LUMBARES

Cualquier duda con los ejercicios consulte con un kinesiologo o profe de educación fisica.

Como dije en el post anterior si con este humilde posteo pude evitar una lumbalgia el esfuerzo valio la pena.

Un abrazo y a alongar!!! =)